Course de demi-fond (800m, 1000m, 1500m)
Développer l'endurance aérobie, la gestion de l'effort et la stratégie de course. Comprendre les zones de fréquence cardiaque et la physiologie de l'effort.
🎓 Primaire 3e cycle / Secondaire
🎒 Matériel
- Piste d'athlétisme ou terrain délimité
- Chronomètre
- Cardiofréquencemètre optionnel
- Dossards
🔄 Variantes
- Course prédictive
- Relais demi-fond
- Entraînement par intervalles (tempo run)
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Entraîneur de gestion de l'effort : aider les élèves à trouver leur rythme optimal, enseigner la prise de fréquence cardiaque, placer des repères de temps aux passages pour guider l'allure.
🧘 Retour au calme
Jogging très léger 400m puis marche 200m. Étirements des mollets (mur), quadriceps (debout), ischio-jambiers (assis jambe tendue). Relaxation avec respiration en carré (4s inspire, 4s tient, 4s expire, 4s tient).
💬 Questions de réflexion
- Quelle différence ressens-tu entre courir le premier tour et le deuxième tour ? Comment peux-tu mieux gérer ton énergie ?
- Pourquoi est-il important de connaître ta fréquence cardiaque pendant l'effort ? Que t'indique-t-elle ?
- Comment la gestion de l'effort en course de demi-fond peut-elle t'aider dans d'autres situations de ta vie quotidienne ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Partir trop vite dans les 200 premiers mètres et s'épuiser avant la fin de la course
- Respirer uniquement par la bouche de façon saccadée au lieu d'adopter une respiration rythmée (nez et bouche)
- Courir avec les épaules tendues et remontées vers les oreilles, gaspillant de l'énergie
- Ne pas utiliser les bras en montée, réduisant la propulsion et l'équilibre