Sprint (60m, 100m, 200m)
Développer la vitesse maximale, la technique de départ et la mécanique de course. Comprendre les Jeux Olympiques modernes et l'histoire du sprint depuis la Grèce antique jusqu'à Usain Bolt.
🎓 Primaire 3e cycle / Secondaire
🎒 Matériel
- Chronomètre
- Cônes de départ et d'arrivée
- Ruban à mesurer
- Dossards numérotés
🔄 Variantes
- Sprint navette
- Sprint en côte
- Sprint avec résistance
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Chronométreur et analyste biomécanique : observer la posture de course, corriger l'angle des bras (90°), la position de la tête et la foulée. Donner des feedbacks immédiats après chaque sprint sur un point technique précis.
🧘 Retour au calme
Marche lente sur 200m, puis étirements statiques des ischio-jambiers, quadriceps, mollets et fléchisseurs de hanches (20 secondes chaque). Exercice de respiration diaphragmatique couché sur le dos.
💬 Questions de réflexion
- Qu'est-ce qui se passe dans ton corps quand le signal de départ retentit ? Comment peux-tu améliorer ta réactivité ?
- Pourquoi les sprinteurs gardent-ils les bras pliés à 90° pendant la course ? Quel effet cela a-t-il sur la vitesse ?
- Comment peux-tu mesurer ton amélioration autrement que par le chronomètre (ex. technique, sensation, confiance) ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Se redresser trop vite après le départ au lieu de maintenir une inclinaison progressive sur 20-30m
- Croiser les bras devant le corps plutôt que de les balancer d'avant en arrière dans l'axe de course
- Regarder les autres coureurs en tournant la tête, ce qui dévie la trajectoire et gaspille de l'énergie
- Ralentir avant la ligne d'arrivée au lieu de la franchir à pleine vitesse