Saut en longueur
Développer la puissance explosive, la vitesse d'élan et la technique d'atterrissage. Explorer l'histoire du saut en longueur depuis les JO antiques (avec haltères) jusqu'à Bob Beamon (Mexico 1968, record qui a tenu 23 ans).
🎓 Primaire 3e cycle / Secondaire
🎒 Matériel
- Fosse à sable ou tapis d'atterrissage
- Ruban à mesurer
- Planche d'appel ou ligne tracée
- Râteau pour égaliser le sable
🔄 Variantes
- Saut en longueur sans élan
- Saut en longueur avec zones
- Décathlon du saut
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Observateur technique et gestionnaire de la sécurité du sautoir : vérifier que la fosse de sable est bien ratissée, corriger la course d'élan et l'impulsion, mesurer officiellement chaque saut.
🧘 Retour au calme
Marche légère 200m. Étirements des mollets, quadriceps, ischio-jambiers et fléchisseurs de hanches (fente avant tenue 20s). Massage des pieds avec une balle de tennis.
💬 Questions de réflexion
- Pourquoi est-il important d'accélérer plutôt que de ralentir avant la planche d'appel ? Quel effet cela a-t-il sur la distance ?
- Quel rôle jouent les bras pendant le saut en longueur ? Comment les utiliser pour aller plus loin ?
- Comment peux-tu trouver et mémoriser ta course d'élan idéale pour être régulier ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Ralentir dans les 3 dernières foulées avant la planche au lieu d'accélérer
- Regarder la planche d'appel en courant, ce qui fait baisser la tête et réduit l'impulsion
- Sauter vers le haut plutôt que vers l'avant (angle de décollage trop vertical)
- Atterrir sur les mains derrière soi au lieu de projeter les bras vers l'avant