Poussée de paumes
Développer la force des membres supérieurs, la lecture des intentions de l'adversaire et la coordination. Initier à la notion de déséquilibre contrôlé.
▶️ Déroulement
- Les deux joueurs se font face à environ un bras de distance. Ils placent leurs paumes l'une contre l'autre. Au signal, ils poussent, tirent ou dévient les mains de l'adversaire pour lui faire perdre l'équilibre. Interdit de saisir les poignets ou les doigts. Les pieds ne bougent pas. Celui qui bouge un pied perd. Jouer 3 manches de 20 secondes.
📐 Disposition
Paires face à face, les bras tendus, paumes en contact. Les pieds sont fixés au sol.
🔄 Variantes
- Poussée à une main
- Poussée sur un pied
- Poussée assise sur banc suédois
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Démontrer la position de départ correcte (pieds fixes, bras tendus, paumes en contact). Rappeler qu'il est interdit de saisir les poignets ou les doigts. Circuler pour vérifier que les pieds restent immobiles et que les contacts restent au niveau des paumes.
🧘 Retour au calme
Étirement des poignets, des avant-bras et des épaules en duo. Un partenaire étire doucement la main de l'autre vers l'arrière. Terminer par 30 secondes de respiration synchronisée mains jointes.
💬 Questions de réflexion
- Est-il plus efficace de pousser fort ou de retirer tes mains au bon moment ? Pourquoi ?
- Comment peux-tu utiliser ton regard et tes épaules pour tromper l'adversaire sur ta prochaine action ?
- Quel lien fais-tu entre ce jeu et des sports de combat comme le judo ou le tai-chi au niveau de la lecture de l'adversaire ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Agripper les doigts ou les poignets de l'adversaire au lieu de rester en contact paume contre paume ouverte.
- Avancer les pieds subtilement pendant le duel, ce qui fausse le jeu — rappeler que les pieds sont « collés au sol ».
- Pousser toujours dans la même direction (tout droit) sans utiliser les angles ou les feintes latérales.
- Contracter tout le corps au lieu de rester souple dans les jambes et le tronc pour mieux absorber les poussées.
📖 Origine
Dérivé du Tui Shou (pousser les mains) du Tai-chi chinois, adapté pour l'ÉPS