Poursuite vo2 max (secondaire)
Développer la capacité aérobie de manière ludique; travailler l'alternance d'efforts intenses et de récupération; renforcer la motivation pour l'entraînement cardio.
🎓 Secondaire 1 → Secondaire 5 (12-17 ans)👥 12–35 joueurs⏱️ 15-20 minutes📍 Gymnase / Extérieur🔥 Élevé
▶️ Déroulement
- L'enseignant alterne des phases: 30 secondes d'intensité (les rouges courent après les bleus, les bleus après les verts, les verts après les rouges) puis 15 secondes de récupération (marche). Chaque rotation change les rôles. On fait 5-8 cycles. L'objectif est de maintenir l'intensité pendant chaque phase.
🎒 Matériel
- Dossards (3 couleurs)
- Chronomètre
- Sifflet
- Plots
📐 Disposition
3 groupes de couleur. Espace délimité. Chronomètre visible.
🔄 Variantes
- Intervalles simples
- Pyramide
- VO2 max test
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
L'enseignant conçoit un entraînement cardio sous forme de poursuite pour les secondaires. Il intègre des notions de VO2 max et de zones cardiaques. Il gère l'intensité et la récupération. Il enseigne l'auto-évaluation de l'effort.
🧘 Retour au calme
Marche de récupération 3 minutes. Prise de pouls. Étirements complets. Discussion sur les zones cardiaques. Hydratation.
💬 Questions de réflexion
- Qu'est-ce que le VO2 max et pourquoi est-il important?
- Comment ton corps réagit-il à l'effort intense vs modéré?
- Comment la poursuite rend-elle l'entraînement cardio plus motivant?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Ne pas respecter les temps de récupération : la récupération EST l'entraînement.
- Partir trop fort et ne pas finir : gestion du rythme.
- Ne pas savoir prendre son pouls : enseigner la technique (cou ou poignet, 15s × 4).
- Ignorer les signaux de surmenage : enseigner l'auto-évaluation (échelle de Borg).
📖 Origine
Pédagogie ÉPS / Entraînement par intervalles