Natation — dos crawlé
Développer la nage sur le dos, la position horizontale dorsale et la mécanique des bras alternés au-dessus de l'eau. Unique nage où les athlètes partent dans l'eau (pas du bloc).
🎓 Secondaire
🎒 Matériel
- Piscine
- Planches
- Repères sur les murs de piscine
🔄 Variantes
- Dos rattrapé
- Dos double bras
- Dos crawlé avec rotation exagérée
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Moniteur de natation : enseigner la position dorsale en toute confiance (beaucoup d'élèves ont peur de nager sur le dos). Insister sur la position de la tête (regarder le plafond, oreilles dans l'eau) et la rotation des épaules.
🧘 Retour au calme
Flotter sur le dos en étoile pendant 1 minute. Battements très légers sur le dos 25m. Étirements des épaules, du cou (inclinaisons latérales) et du bas du dos dans l'eau.
💬 Questions de réflexion
- Pourquoi est-il important de savoir nager sur le dos ? Dans quelle situation de sauvetage cela peut-il être utile ?
- Comment la position de ta tête influence-t-elle la flottaison de tout ton corps en dos crawlé ?
- Quelle est la différence entre le dos crawlé et la brasse sur le dos (dos élémentaire) ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- S'asseoir dans l'eau (hanches qui coulent) au lieu de garder le corps en position hydrodynamique horizontale
- Regarder ses pieds au lieu du plafond, ce qui fait couler les hanches et augmente la résistance
- Battre des pieds avec les genoux hors de l'eau (battements trop amples) au lieu de battre sous la surface
- Ne pas faire de rotation des épaules (roulis), nageant à plat et réduisant l'amplitude des bras