Montées de genoux
Activer le bas du corps.
🎓 10–12 ans
▶️ Déroulement
- Course sur place en montant haut les genoux, 20 secondes.
- Enchaîner talons-fesses, 20 secondes.
- Terminer par des fentes alternées lentes.
📖 Origine
Collection « Échauffements » — Zone Total Sport