Le yoga coopératif en duo

▶️ Déroulement

1. Accueillir les élèves dans un climat calme. Expliquer le yoga coopératif : ce n'est pas une compétition de flexibilité, c'est un moment de connexion avec son partenaire à travers le mouvement.
2. Échauffement individuel (5 min) : postures de base en solo — chien tête en bas, guerrier 1, arbre. L'enseignant guide vocalement.
3. Former les paires. Idéalement, laisser les élèves choisir leur partenaire (quelqu'un avec qui ils se sentent à l'aise pour le contact physique).
4. Enseigner la première posture en duo : l'Arbre à deux (debout face à face, pieds joints, chacun sur un pied, mains jointes au centre). Démontrer et laisser pratiquer 2-3 minutes.
5. Deuxième posture : le Bateau face à face (assis face à face, pieds joints, mains jointes, lever les jambes ensemble pour former un losange). Détailler les points d'appui.
6. Troisième posture : la Chaise adossée (dos à dos, descendre en position chaise ensemble, se supporter mutuellement). L'enseignant circule et aide les paires qui ont de la difficulté.
7. Quatrième et cinquième postures : le Guerrier à deux mains jointes et le Double Arbre (côte à côte, jambe intérieure levée). Varier les niveaux de difficulté.
8. Temps de création libre : les paires les plus à l'aise inventent leur propre posture et lui donnent un nom. Encourager la créativité.
9. Si le temps le permet, organiser une courte présentation : chaque paire montre sa posture préférée ou inventée au reste du groupe.
10. Relaxation finale (5 min) : les deux partenaires allongés côte à côte en savasana (position de relaxation). Musique douce. L'enseignant guide une relaxation vocale.