Le triathlon de cour
Développer l'endurance multi-mouvements et la capacité à enchaîner des efforts variés.
▶️ Déroulement
- Zone 1 : courir 40 mètres. Zone 2 : 20 mètres à cloche-pied. Zone 3 : 20 mètres à reculons. Les élèves enchaînent les 3 en continu. Chronométrer chaque élève. Objectif : battre son propre record.
🎒 Matériel
- Aucun matériel requis
📐 Disposition
Circuit de 3 zones dans la cour. Chaque zone correspond à une épreuve.
🔄 Variantes
- Triathlon en équipe
- Triathlon inversé
- Mini-triathlon
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
L'enseignant installe les 3 postes du triathlon et explique chaque épreuve. Il assure la sécurité aux transitions entre les postes. Il chronomètre et note les performances individuelles. Il encourage l'effort personnel plutôt que la compétition entre élèves. Il adapte les distances selon l'âge et la condition physique du groupe.
🧘 Retour au calme
Les élèves marchent lentement un tour complet du parcours en respirant profondément. Ils s'étirent à chaque poste pendant 20 secondes. Terminer assis en cercle avec un partage de l'épreuve préférée.
💬 Questions de réflexion
- Quelle épreuve était ta force? Laquelle voudrais-tu améliorer?
- Comment as-tu géré ton énergie sur les 3 épreuves?
- Qu'est-ce que tu ferais différemment la prochaine fois?
- Pourquoi est-ce important de s'échauffer avant un effort intense?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Partir trop vite et s'épuiser à la première épreuve : enseigner la gestion de l'effort sur la durée.
- Bâcler les transitions : expliquer que les transitions font partie de la performance.
- Se comparer constamment aux autres : recentrer sur l'amélioration personnelle.
- Négliger l'échauffement : intégrer un échauffement dynamique spécifique avant le triathlon.
📖 Origine
Adapté du triathlon sportif en version ÉPS québécoise pour la cour d'école.