Le tireur-pousseur
Faire sortir son adversaire d'une zone délimitée en le tirant ou en le poussant.
⏱️ 15 minutes
▶️ Déroulement
- Ce jeu se joue en DUOS dans une zone CARRÉE de 2 m x 2 m (marquée au ruban adhésif ou à la craie). Les deux joueurs sont au CENTRE, face à face.
- Les joueurs se tiennent par les POIGNETS ou les AVANT-BRAS (prise croisée ou parallèle). La prise doit être SOLIDE mais pas douloureuse.
- Au coup de sifflet, chaque joueur tente de TIRER ou POUSSER l'adversaire hors de la zone carrée. Le premier qui met un PIED hors de la zone PERD.
- La STRATÉGIE est d'alterner TIRER et POUSSER pour surprendre l'adversaire. Quand l'adversaire tire, le joueur peut soudainement POUSSER (et vice versa) pour le déstabiliser.
- Les joueurs peuvent FEINTER : simuler une traction puis pousser brusquement, relâcher la pression puis tirer fort, changer de direction.
- Il est INTERDIT de : lâcher les prises pour frapper, faire des croche-pieds, pousser avec les pieds ou les genoux, ou saisir au-dessus des coudes.
- Manches de 30 SECONDES maximum. Si personne ne sort après 30 secondes, c'est un match nul.
- 5 manches par duo, puis changement d'adversaire.
- ⚠️ SÉCURITÉ : Les prises aux poignets ne doivent PAS être trop serrées (risque de douleur/brûlure). L'enseignant montre la prise correcte. Le sol autour de la zone doit être DÉGAGÉ (pas d'obstacles en cas de chute).
- L'enseignant DÉMONTRE les techniques de traction et de poussée, ainsi que les feintes d'alternance.
- Durée : 15 minutes. Ce jeu développe la force des bras, l'ancrage au sol, la stratégie de traction/poussée et la lecture de l'adversaire.
- L'enseignant peut varier la taille de la zone : plus PETITE = plus intense, plus GRANDE = plus de course.
🎒 Matériel
- Tapis de sol
- ruban adhésif pour zone (2 m x 2 m)
- sifflet
📐 Disposition
Duos face à face au centre d'une zone carrée de 2 m x 2 m.
🔄 Variantes
- Tireur-pousseur à une main : les joueurs se tiennent d'UNE SEULE MAIN. La prise à une main est moins stable et les feintes sont plus efficaces. Le joueur doit gérer son équilibre avec un seul point d'ancrage. Version plus technique.
- Tireur-pousseur dos à dos : les joueurs commencent DOS À DOS, bras CROCHETÉS (bras liés derrière le dos). Ils tirent et poussent en direction OPPOSÉE. Pas de face à face — le joueur ne voit pas l'adversaire. Version qui développe la proprioception.
- Tireur-pousseur en cercle : la zone est un CERCLE (2.5 m de diamètre) au lieu d'un carré. Les limites arrondies changent la dynamique : pas de coin où se réfugier, mouvement circulaire constant. Version plus fluide.
- Tireur-pousseur assis : les joueurs sont ASSIS face à face, pieds contre pieds. Ils se tiennent par les mains et poussent avec les PIEDS pour faire reculer l'adversaire. Le joueur dont les fesses reculent au-delà de la ligne perd. Version qui travaille les abdominaux et les jambes.