Le tai-chi collectif

▶️ Déroulement

1. Rassembler les élèves debout en cercle. Introduction culturelle : 'Le tai-chi est un art martial qui vient de la Chine ancienne. Mais contrairement aux arts martiaux de combat, le tai-chi cherche la LENTEUR, l'harmonie et l'équilibre. Les gens le pratiquent dans les parcs en Chine chaque matin.' Montrer des images si disponible.
2. Position de base : pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, dos droit, épaules relâchées, mains ouvertes devant le ventre. L'enseignant démontre et circule pour corriger les postures.
3. Enseigner le premier mouvement : 'Pousser les nuages' — les bras montent lentement devant soi à la hauteur des épaules (inspiration), puis redescendent lentement sur les côtés (expiration). Répéter 5 fois ensemble, TRÈS lentement.
4. Enseigner le deuxième mouvement : 'Repousser le vent' — un bras s'avance paume ouverte pendant que l'autre recule. Transférer le poids d'une jambe à l'autre. Comme si on repoussait doucement une brise. Répéter 5 fois de chaque côté.
5. Enseigner le troisième mouvement : 'L'oiseau déploie ses ailes' — les bras s'ouvrent lentement sur les côtés comme des ailes, le poids passe sur une jambe, léger déséquilibre contrôlé. Revenir au centre. Répéter 5 fois.
6. Enchaîner les 3 mouvements en séquence : Nuages → Vent → Oiseau → retour position de base. L'enseignant guide verbalement avec un ton très calme. Répéter la séquence 3 fois.
7. Défi collectif en cercle : les élèves se placent en cercle. Le premier élève commence le mouvement. Son voisin le commence 2 secondes plus tard. Effet de vague autour du cercle. Comme une ondulation humaine au ralenti.
8. Variante miroir : face à face en duo, un partenaire guide, l'autre suit comme un miroir. Après 2 minutes, échanger les rôles. Puis personne ne guide — chercher la synchronisation naturelle.
9. Terminer par un moment de qi-gong debout : position de base, yeux fermés, mains devant le ventre comme si on tenait un ballon d'énergie. Respirer lentement pendant 1 minute. L'enseignant parle à voix très basse : 'Sentez l'énergie entre vos mains...'
10. Discussion en cercle assis : 'Comment vous sentez-vous après? Est-ce que la lenteur était difficile? Qu'est-ce que le tai-chi peut nous apprendre sur notre rythme de vie quotidien?'