Le duel de la chenille

▶️ Déroulement

1. Ce jeu se joue en DUOS sur des TAPIS DE SOL (ou sol de gymnase). Les joueurs se mettent en POSITION PLANCHE (position de pompe, bras tendus) côte à côte sur la LIGNE DE DÉPART.
2. Au COUP DE SIFFLET, les joueurs avancent en rampant en mouvement de CHENILLE : les MAINS avancent (en marchant sur les mains), puis les PIEDS suivent (en sautant les pieds vers les mains).
3. La POSITION PLANCHE doit être maintenue : dos DROIT, abdominaux SERRÉS, fesses ni trop hautes ni trop basses. Le corps forme une LIGNE droite de la tête aux pieds.
4. Le premier à franchir la LIGNE D'ARRIVÉE (à 5 m) GAGNE la course. La ligne est franchie quand les MAINS du joueur dépassent la ligne.
5. Si les GENOUX ou le VENTRE touchent le sol pendant plus de 2 SECONDES consécutives = le joueur recommence depuis le DERNIER POINT valide. L'arbitre surveille.
6. ⚠️ SÉCURITÉ : les poignets sont très sollicités — prévoir un ÉCHAUFFEMENT des poignets avant le jeu. Les élèves avec des douleurs aux poignets sont dispensés ou font une version modifiée.
7. 3 COURSES par duel, le meilleur des 3 gagne. Repos de 30 SECONDES entre chaque course (l'exercice est très intense). Puis CHANGEMENT d'adversaire.
8. L'enseignant DÉMONTRE le mouvement de chenille : position planche → mains avancent de 30 cm → pieds sautent vers les mains → recommencer. Le rythme régulier est plus efficace que les mouvements brusques.
9. STRATÉGIE : le mouvement doit être FLUIDE et RÉGULIER. Les joueurs qui font de grands mouvements mais perdent leur gainage sont plus lents que ceux qui font de petits mouvements contrôlés.
10. L'enseignant peut AJUSTER la distance : 3 m (débutants), 5 m (intermédiaires), 7 m (avancés). La durée du gainage est le facteur limitant.
11. Durée totale : 10-15 minutes. Excellent exercice de GAINAGE, de force des BRAS et de COORDINATION au sol. Les élèves ressentent les muscles sollicités immédiatement.