Le duel de la chenille
Deux joueurs en position chenille (planche) avancent en rampant. Le premier à la ligne d'arrivée gagne.
⏱️ 10-15 minutes
▶️ Déroulement
- Ce jeu se joue en DUOS sur des TAPIS DE SOL (ou sol de gymnase). Les joueurs se mettent en POSITION PLANCHE (position de pompe, bras tendus) côte à côte sur la LIGNE DE DÉPART.
- Au COUP DE SIFFLET, les joueurs avancent en rampant en mouvement de CHENILLE : les MAINS avancent (en marchant sur les mains), puis les PIEDS suivent (en sautant les pieds vers les mains).
- La POSITION PLANCHE doit être maintenue : dos DROIT, abdominaux SERRÉS, fesses ni trop hautes ni trop basses. Le corps forme une LIGNE droite de la tête aux pieds.
- Le premier à franchir la LIGNE D'ARRIVÉE (à 5 m) GAGNE la course. La ligne est franchie quand les MAINS du joueur dépassent la ligne.
- Si les GENOUX ou le VENTRE touchent le sol pendant plus de 2 SECONDES consécutives = le joueur recommence depuis le DERNIER POINT valide. L'arbitre surveille.
- ⚠️ SÉCURITÉ : les poignets sont très sollicités — prévoir un ÉCHAUFFEMENT des poignets avant le jeu. Les élèves avec des douleurs aux poignets sont dispensés ou font une version modifiée.
- 3 COURSES par duel, le meilleur des 3 gagne. Repos de 30 SECONDES entre chaque course (l'exercice est très intense). Puis CHANGEMENT d'adversaire.
- L'enseignant DÉMONTRE le mouvement de chenille : position planche → mains avancent de 30 cm → pieds sautent vers les mains → recommencer. Le rythme régulier est plus efficace que les mouvements brusques.
- STRATÉGIE : le mouvement doit être FLUIDE et RÉGULIER. Les joueurs qui font de grands mouvements mais perdent leur gainage sont plus lents que ceux qui font de petits mouvements contrôlés.
- L'enseignant peut AJUSTER la distance : 3 m (débutants), 5 m (intermédiaires), 7 m (avancés). La durée du gainage est le facteur limitant.
- Durée totale : 10-15 minutes. Excellent exercice de GAINAGE, de force des BRAS et de COORDINATION au sol. Les élèves ressentent les muscles sollicités immédiatement.
🎒 Matériel
- Tapis de sol
- ligne d'arrivée (5 m)
- sifflet
- chronomètre
📐 Disposition
2 joueurs côte à côte en position planche (pompe), au départ.
🔄 Variantes
- Chenille arrière : ramper EN RECULANT (pieds reculent d'abord, puis mains suivent). Change la coordination et sollicite les muscles différemment. Plus difficile cognitivement.
- Chenille latérale : se déplacer LATÉRALEMENT en position planche (mains et pieds se déplacent sur le côté). Travaille les obliques et les adducteurs. Distance réduite (3 m).
- Chenille avec ballon : pousser un BALLON avec la TÊTE en rampant. Le ballon ne doit pas s'éloigner de plus de 1 m. Ajoute la composante de contrôle du ballon en position de gainage.
- Chenille en duo : les deux joueurs sont DOS À DOS, pieds liés par une corde courte. Ils avancent ENSEMBLE en coordonnant leurs mouvements. Très coopératif et hilarant.