Le contrôle au sol
Maintenir l'adversaire au sol en position contrôlée pendant 10 secondes.
⏱️ 15-20 minutes
▶️ Déroulement
- Ce jeu se joue en DUOS sur des TAPIS DE SOL épais. DÉPART : un joueur est à PLAT VENTRE (le défendeur) et l'autre est à GENOUX à côté de lui (le contrôleur).
- Au COUP DE SIFFLET, le contrôleur tente de RETOURNER le défendeur (le mettre sur le dos) puis de le MAINTENIR en position dorsale pendant 10 SECONDES consécutives.
- Le défendeur RÉSISTE en gardant sa position ventrale : bras écartés, genoux serrés, tête tournée d'un côté. Il peut se tortiller, se rouler en boule ou ramper pour échapper au contrôle.
- Une fois retourné (dos au sol), le COMPTEUR démarre. L'arbitre compte à voix haute : « 1, 2, 3... 10 ». Le défendeur tente de SE DÉGAGER avant les 10 secondes.
- Si le contrôle dure 10 SECONDES COMPLÈTES (le défendeur reste sur le dos), le contrôleur GAGNE et marque 2 POINTS. Si le défendeur se dégage, il marque 1 POINT.
- Il est INTERDIT de : mettre du poids sur la GORGE, le VISAGE ou le COU, saisir les VÊTEMENTS pour maintenir, tordre les doigts, ou appuyer sur les articulations (coudes, genoux).
- ⚠️ SÉCURITÉ : TOUJOURS sur des tapis épais. Le mot « STOP » arrête IMMÉDIATEMENT le jeu. L'enseignant surveille chaque duo. Le contrôleur utilise son POIDS CORPOREL, pas la force brute.
- Le contrôleur peut utiliser des techniques de contrôle : se COUCHER en travers du défendeur, bloquer les bras avec les siens, utiliser ses jambes pour verrouiller les hanches.
- 3 MANCHES en contrôleur puis INVERSION des rôles. Chaque manche dure au maximum 1 MINUTE. Si le contrôleur n'a pas retourné le défendeur en 1 minute, c'est 1 point pour le défendeur.
- L'enseignant DÉMONTRE les techniques de retournement : saisir un bras et une jambe du même côté, soulever et rouler. Puis les techniques de maintien : poids sur le torse, contrôle des bras.
- Durée totale : 15-20 minutes. Ce jeu initie les élèves aux bases de la LUTTE AU SOL dans un cadre sécuritaire et progressif.
🎒 Matériel
- Tapis de sol
- chronomètre
- sifflet
📐 Disposition
Duos sur tapis. Départ : un joueur est à plat ventre, l'autre à genoux à côté.
🔄 Variantes
- Contrôle debout : le défendeur commence DEBOUT et le contrôleur doit d'abord l'AMENER AU SOL puis le retourner et le maintenir. Beaucoup plus complexe. Réservé aux élèves expérimentés en lutte.
- Contrôle rapide : seulement 5 SECONDES de maintien nécessaires au lieu de 10. Plus rapide et permet plus de manches. Bon pour les débutants qui n'arrivent pas à maintenir longtemps.
- Contrôle en chaîne : après avoir gagné un contrôle, le VAINQUEUR affronte immédiatement un NOUVEL adversaire (pas de pause). Le perdant sort. Système d'élimination progressif.
- Contrôle avec défi : le défendeur commence avec les BRAS LE LONG DU CORPS (pas écartés). Cela facilite le retournement pour le contrôleur. Bon pour enseigner la différence entre positions défensives.