Le bras de fer au sol

▶️ Déroulement

1. Ce jeu se joue en DUOS sur des TAPIS DE SOL. Les deux joueurs se couchent sur le DOS, TÊTE-BÊCHE (les têtes dans des directions opposées), HANCHES CÔTE À CÔTE.
2. Les joueurs lèvent la JAMBE INTÉRIEURE (celle qui est du côté de l'adversaire) et la CROCHETENT ensemble au niveau du mollet ou du genou. Les bras restent au sol pour la stabilité.
3. Au COUP DE SIFFLET, chaque joueur tente de RETOURNER l'adversaire en tirant avec sa jambe crochetée. Le but est de forcer l'adversaire à se retrouver sur le VENTRE (face au sol).
4. Le premier joueur RETOURNÉ (ventre au sol) a PERDU la manche. L'arbitre vérifie que le retournement est complet (les deux épaules face au sol = pas encore retourné, le ventre au sol = retourné).
5. Les joueurs utilisent la FORCE DES HANCHES et des ABDOMINAUX pour effectuer le mouvement de rotation. Les bras au sol servent d'ANCRAGE pour résister au retournement.
6. ⚠️ SÉCURITÉ : jouer sur des TAPIS ÉPAIS. Les joueurs ne doivent PAS tirer violemment (risque de blessure au genou). Les mouvements sont PROGRESSIFS, pas saccadés.
7. Chaque MANCHE dure 15-20 SECONDES. Si personne n'est retourné, c'est un match nul. L'enseignant chronomètre et siffle la fin.
8. 5 MANCHES par duo, puis on change de CÔTÉ (jambe opposée). Ensuite CHANGEMENT d'adversaire. POINTAGE : victoire = 2 pts, nul = 1 pt.
9. L'enseignant DÉMONTRE la position correcte : hanches bien collées côte à côte, jambe crochetée au MOLLET (pas au genou pour éviter les torsions), bras écartés au sol.
10. Durée totale : 10 minutes. Ce jeu est un excellent exercice de RENFORCEMENT des abdominaux, des fléchisseurs de hanche et des adducteurs.