Lancer du poids
Développer la puissance explosive des membres inférieurs et supérieurs, la rotation du tronc et la technique de lancer. Comprendre les principes biomécaniques de l'angle de lancement optimal.
🎓 Secondaire
🎒 Matériel
- Poids de différentes masses (1kg, 2kg, 3kg, 4kg)
- Cercle de lancement (ou zone délimitée)
- Ruban à mesurer
- Zone de réception dégagée
🔄 Variantes
- Lancer de médecine-ball à deux mains
- Lancer de dos (back throw)
- Lancer en rotation complète (discus style)
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Instructeur de technique de lancer et garant de la sécurité de l'aire de lancer : s'assurer que personne ne se trouve dans la zone de chute, enseigner la rotation et la poussée, corriger le placement des pieds dans le cercle.
🧘 Retour au calme
Marche légère. Étirements des épaules (pendulaire), des triceps, du dos (rotation du tronc) et des poignets. Automassage de l'épaule du bras lanceur avec une balle de tennis.
💬 Questions de réflexion
- Pourquoi dit-on « lancer du poids » et non « jeter le poids » ? Quelle différence technique cela implique-t-il ?
- Comment la rotation des hanches ajoute-t-elle de la puissance au lancer ? Quel principe physique est en jeu ?
- En quoi la technique est-elle plus importante que la force brute au lancer du poids ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Lancer le poids comme un ballon (par-dessus l'épaule) au lieu de le pousser depuis le cou
- Ne pas utiliser la rotation des hanches et compter uniquement sur la force du bras
- Baisser le coude sous l'épaule pendant la poussée, réduisant la puissance et risquant une blessure
- Sortir du cercle par l'avant après le lancer (faute en compétition)