La sieste des ourses
Développer la relaxation guidée, la conscience de la respiration, le relâchement musculaire et la transition vers le calme après une activité physique intense.
🎓 Maternelle — 1re année (3-6 ans)👥 5–25 joueurs⏱️ 10 minutes📍 Gymnase🔥 Faible
▶️ Déroulement
- L'enseignant·e guide doucement : 'Allongez-vous confortablement comme un ourson qui se prépare à dormir. Fermez les yeux. Inspirez par le nez → ventre qui gonfle comme un ballon; expirez → ventre qui se dégonfle. Sentez vos bras qui sont lourds... vos jambes qui sont lourdes... Votre dos qui touche le tapis chaud... Imaginez une forêt douce et tranquille...' Maintenir 3 à 5 minutes de relaxation guidée.
🎒 Matériel
- Tapis de yoga ou tapis de gymnase (1 par enfant)
- Musique douce de nature (optionnel)
- Éclairage tamisé si possible
📐 Disposition
Enfants allongés sur leur tapis, espacés, yeux fermés.
🔄 Variantes
- L'Ours en Peluche
- La Caverne de l'Ours
- Le Massage de l'Ours
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Créer une ambiance calme et sécurisante, parler doucement, guider la relaxation avec des images mentales, respecter le rythme de chaque enfant.
🧘 Retour au calme
Ce jeu est lui-même un retour au calme. Terminer en tapotant très doucement chaque enfant sur l'épaule pour le réveiller, un par un.
💬 Questions de réflexion
- Comment tu te sens après la sieste des ourses — calme ou encore excité?
- As-tu fermé les yeux et imaginé la forêt?
- Qu'est-ce qui t'aide à te calmer quand tu es agité?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Les enfants gigotent au lieu de rester calmes.
- Parler ou rire pendant la relaxation.
- Ne pas fermer les yeux et regarder les amis au lieu de se concentrer.
- Vouloir se relever trop vite avant la fin de l'activité.
📖 Origine
Relaxation guidée adaptée pour le préscolaire, pratique recommandée en ÉPS québécoise