Kneel jump (genou-saut inuit)
Développer la puissance explosivedes bras et du tronc. Explorer ce jeu inuit qui développait la force nécessaire pour sortir d'un kayak renversé dans les glaces.
🎓 Secondaire👥 4–24 joueurs⏱️ 15-20 minutes📍 Gymnase avec tapis épais🔥 Élevé
▶️ Déroulement
- Le Kneel Jump simule la technique d'un chasseur inuit qui devait se relever rapidement de la neige pour courir après sa proie. Position de départ : agenouillé sur le tapis, les bras tendus vers l'arrière. Au signal, l'athlète propulse ses bras vers l'avant et saute pour atterrir debout, les deux pieds ensemble. Distance mesurée du talon arrière au point d'atterrissage. Interdit de tomber en avant ou en arrière.
🎒 Matériel
- Tapis épais
- Ruban à mesurer
- Zone de saut délimitée
📐 Disposition
Individuel en file. Chaque élève a 3 essais. On garde le meilleur.
🔄 Variantes
- Kneel jump découverte
- Kneel jump mesure
- Kneel jump défi
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Présenter le Kneel Jump (saut à genoux) comme une épreuve de puissance des Jeux arctiques. L'athlète part à genoux, sans élan, et saute le plus loin possible. Démontrer la technique. Tapis obligatoires.
🧘 Retour au calme
Étirements des cuisses, hanches et genoux. Partage des distances atteintes.
💬 Questions de réflexion
- Pourquoi cet exercice est-il si difficile sans élan ?
- Quels muscles sont les plus sollicités dans le saut à genoux ?
- Comment les athlètes arctiques développent-ils cette puissance explosive ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Tricher en avançant les genoux avant le saut.
- Ne pas utiliser le balancement des bras pour la propulsion.
- Atterrir sur les genoux au lieu des pieds.
📖 Origine
Arctique canadien et Alaska (technique développée pour les chasseurs inuits devant se relever rapidement dans la neige)