Haltérophilie des ballons
Découvrir l'haltérophilie olympique à travers des exercices de force fonctionnelle avec des ballons médicaux ou lestés, développer la technique de levée sécuritaire.
🎓 Primaire 3e cycle → Secondaire👥 4–30 joueurs⏱️ 20-25 minutes📍 Gymnase🔥 Modéré
▶️ Déroulement
- Phase 1 : Enseignement de la technique sécuritaire (dos droit, genoux fléchis, prise correcte). Phase 2 : Pratique de l'épaulé (soulever jusqu'aux épaules) et du jeté (pousser au-dessus de la tête). Phase 3 : Défi de répétitions sur 1 minute. Discussion sur les deux mouvements olympiques (arraché et épaulé-jeté).
🎒 Matériel
- Ballons médicaux (1-3 kg) ou ballons de basket lestés
- Tapis de sol
- Fiches de suivi