Haies (60m haies, 100m haies, 110m haies)
Développer le rythme entre les haies, la technique de franchissement et la courage de courir vite vers un obstacle. Combiner vitesse et coordination.
🎓 Secondaire
🎒 Matériel
- Haies (hauteur réglable)
- Chronomètre
- Cones pour marquer les espacements
🔄 Variantes
- Parcours de haies multicolores
- Haies en courbe
- 400m haies simplifié
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Technicien de la foulée inter-haies et gestionnaire de la sécurité : ajuster la hauteur et l'espacement des haies selon le niveau, enseigner le franchissement en attaquant par le genou (et non par le pied). S'assurer que les haies tombent facilement en cas de contact.
🧘 Retour au calme
Jogging léger 200m sans haies. Étirements des fléchisseurs de hanches (fente profonde), des adducteurs (grand écart latéral partiel), des ischio-jambiers et des quadriceps.
💬 Questions de réflexion
- Pourquoi dit-on 'franchir' et non 'sauter' les haies ? Quelle différence technique cela implique-t-il ?
- Comment le rythme de 3 foulées entre les haies t'aide-t-il à être plus rapide ? Que se passe-t-il si tu en fais 4 ?
- Comment surmontes-tu la peur de heurter une haie ? Quelles stratégies mentales utilises-tu ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Sauter par-dessus la haie (mouvement vertical) au lieu de la franchir en rasant (mouvement horizontal)
- Attaquer la haie avec le pied (jambe tendue) au lieu du genou, ce qui ralentit et risque une blessure
- Faire 4 ou 5 foulées entre les haies au lieu de 3, brisant le rythme de course
- Hésiter et décélérer devant chaque haie au lieu de maintenir la vitesse