Équilibre sur ballon suisse en duo
Développer la confiance, la communication et le gainage en duo sur ballon suisse.
🎓 Secondaire 1 → Secondaire 5👥 4–24 joueurs⏱️ 20-25 minutes📍 Gymnase🔥 Modéré
▶️ Déroulement
- Défis progressifs: (1) rester en équilibre assis sans aide, (2) se lancer une balle légère, (3) synchro: lever un pied en même temps, (4) synchro: se lever et se rasseoir. Communication constante requise.
🎒 Matériel
- Ballons suisses (2 par duo)
- Tapis de sécurité
- Ballon léger (pour passer)
📐 Disposition
Duos face à face, chacun assis sur son ballon suisse, 1-2 m de distance.
🔄 Variantes
- Équilibre solo découverte
- Passes multiples en duo
- Trio synchro
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Vérifier que les ballons sont bien gonflés et adaptés à la taille des élèves. Insister sur la sécurité : tapis de sécurité autour de chaque duo. Démontrer chaque défi avec un élève volontaire. Circuler pour observer la communication dans les duos. Encourager la confiance mutuelle.
🧘 Retour au calme
Assis doucement sur le ballon, faire de petits cercles du bassin très lentement en fermant les yeux. Respiration abdominale profonde (5 cycles). Puis descendre du ballon et s'allonger au sol pour des étirements doux du dos.
💬 Questions de réflexion
- Comment la communication avec ton partenaire t'a-t-elle aidé à maintenir l'équilibre ?
- Qu'est-ce qui te fait perdre l'équilibre en premier : un mouvement brusque ou un manque de concentration ?
- En quoi le travail d'équilibre en duo est-il différent du travail en solo ?
⚠️ Erreurs fréquentes
- S'asseoir trop en avant ou en arrière sur le ballon au lieu du centre (perte d'équilibre).
- Se crisper et bloquer la respiration au lieu de rester détendu et fluide.
- Lancer la balle trop fort vers le partenaire, causant une perte d'équilibre.
- Ne pas communiquer avec le partenaire avant de commencer un défi synchronisé.
📖 Origine
Kinésiologie (international)