Dribble vitesse (speed dribbling)
Sprinter en dribble d'un cône à un autre où attend un coéquipier qui prend le relais. Course de relais sans passe (juste arrêt-démarrage).
⏱️ 10-15 minutes
▶️ Déroulement
- 2-4 équipes. Chaque équipe est divisée : moitié à un cône, moitié à l'autre (à 15-20 m).
- Au signal, le 1er d'un côté DRIBBLE le ballon vers l'autre côté avec VITESSE.
- À l'arrivée, il TRAPPE (bloque) le ballon près du cône. PAS DE PASSE — le coéquipier suivant prend le ballon avec son pied.
- Le coéquipier suivant DRIBBLE de retour vers l'autre côté. Et ainsi de suite. Course de relais navette.
- Compétition : VITESSE de finir le relais (toute l'équipe). Travail du contrôle ET de la vitesse.
- Variation : avec PASSE à mi-chemin (pas de trap). Plus fluide pour les vieux.
- Question fréquente : « Comment trapper le ballon ? » → Avec la SEMELLE du pied (sole) — ballon arrête sec. Ou intérieur du pied.
- Question fréquente : « Et si je trappe trop loin du cône ? » → Le suivant prend où le ballon est. Pas de pénalité.
- Question fréquente : « Et si je perds le contrôle en sprintant ? » → Tu rattrapes. Mais ralentis.
- ⚠️ SÉCURITÉ : pas de course aveugle (regarder devant). Espacement entre couloirs d'équipe.
🎒 Matériel
- 1 BALLON par équipe
- 2 CÔNES par équipe (1 à chaque bout du parcours)
📐 Disposition
2-4 ÉQUIPES. Chaque équipe DIVISÉE en deux : moitié à un cône, moitié à l'autre cône (15-20 m d'écart).
🔄 Variantes
- Avec passe à mi-chemin : pour vieux. Plus fluide.
- Pied non-dominant : difficile.
- Sans contrôle exigé : pure vitesse (chaos).
- Plus de cônes (parcours en triangle) : plus complexe.