Course de haies du champion
Initier les élèves à la course de haies olympique, développer la coordination jambes-corps-rythme et la confiance dans le franchissement d'obstacles.
🎓 Primaire 2e cycle → Secondaire👥 4–32 joueurs⏱️ 20-30 minutes📍 Gymnase ou Extérieur🔥 Élevé
▶️ Déroulement
- Phase 1 : Marche et enjambée des haies (technique de base). Phase 2 : Jogging avec franchissement. Phase 3 : Sprint chronométré. Chaque haie renversée ajoute 2 secondes au temps. Discussion sur la technique de la jambe d'attaque et la jambe de traîne.
🎒 Matériel
- Haies de mousse ou cônes avec élastiques tendus (haies improvisées)
- Chronomètre
- Cônes de départ/arrivée
📐 Disposition
Piste droite avec 5 à 7 haies espacées régulièrement. Plusieurs pistes parallèles.
🔄 Variantes
- Parcours au sol
- Haies de hauteur mixte
- Course de haies relais
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
Installer les haies à hauteur adaptée (très basses pour commencer). Enseigner la technique de passage (jambe d'attaque, jambe de rappel). Insister sur la sécurité : les haies doivent tomber facilement si heurtées. Progression graduelle en hauteur.
🧘 Retour au calme
Marche en enjambant lentement les haies (en les touchant doucement). Étirements des hanches, des ischio-jambiers et des quadriceps. Discussion sur les records olympiques aux haies.
💬 Questions de réflexion
- Pourquoi les hurdleurs olympiques semblent-ils glisser au-dessus des haies au lieu de sauter?
- Comment le rythme entre les haies (3 foulées) est-il aussi important que le passage lui-même?
- Que peut-on apprendre de la gestion des obstacles en course de haies pour la vie quotidienne?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Sauter par-dessus la haie au lieu de la passer en rasant (perte de temps en l'air)
- Ne pas ramener la jambe de rappel sur le côté (la traîner derrière)
- Ralentir avant chaque haie au lieu de maintenir la vitesse de course
- Regarder la haie au lieu de regarder devant soi
📖 Origine
Olympiques / Athlétisme moderne