Cardio figé

▶️ Déroulement

1. Ce jeu se joue de 6 à 30 élèves. Avant de commencer, l'enseignant ENSEIGNE comment PRENDRE SON POULS : 1) Mettre 2 doigts (index + majeur) sur le côté du COU, juste sous la mâchoire, jusqu'à sentir le battement. 2) OU mettre 2 doigts sur le POIGNET, côté du pouce. 3) OU poser une main sur la POITRINE, côté gauche.
2. L'enseignant DÉMONTRE et chacun TROUVE son pouls (peut prendre 1-2 minutes pour les jeunes). On COMPTE les battements pendant 10 SECONDES (l'enseignant chronomètre), puis on MULTIPLIE par 6 pour avoir les battements par minute (BPM).
3. AU REPOS, le pouls est généralement entre 70 et 100 BPM pour un enfant. Tout le monde NOTE son pouls de repos (mentalement ou sur un papier).
4. L'enseignant SIFFLE et annonce le 1er MODE DE DÉPLACEMENT : « JOGGING LENT pendant 30-60 SECONDES ». Tous les élèves se mettent à JOGGER doucement dans le gymnase, en évitant les autres.
5. Au COUP DE SIFFLET (après 30-60 sec), tout le monde s'ARRÊTE et FIGE sur place. Chacun reprend son POULS pendant 10 secondes (l'enseignant chronomètre) et mémorise le résultat.
6. L'enseignant DEMANDE : « Qui a un pouls plus élevé qu'avant ? » (Tout le monde lève la main.) « De combien? » (Réponses variées.) On commente brièvement.
7. On RECOMMENCE avec un mode différent : SPRINT 20 secondes, ou GALOP 30 secondes, ou MARCHE DU CRABE 20 secondes. À chaque fois, on prend le pouls après.
8. L'enseignant peut INSCRIRE au tableau les pouls moyens de la classe pour chaque mode : « Jogging = 130 BPM », « Sprint = 170 BPM », « Marche = 90 BPM ». Visualiser la progression.
9. DISCUSSION en fin d'activité : « Quel mode a fait monter le pouls LE PLUS HAUT ? » (Sprint, généralement.) « Pourquoi ? » (Effort intense.) « C'est bon pour le cœur ? » (Oui, en alternance avec le repos.)
10. Question fréquente : « Je n'arrive pas à trouver mon pouls. » → C'est normal au début. Demande à l'enseignant de t'aider, ou pose la main sur ta poitrine — tu vas sentir ton cœur battre.
11. Question fréquente : « Et si je me trompe en comptant ? » → Pas grave. L'idée n'est pas une mesure parfaite, c'est de COMPRENDRE que le pouls AUGMENTE avec l'effort.
12. Question fréquente : « Pourquoi mon pouls baisse vite ? » → Quand tu es JEUNE et EN BONNE FORME, ton cœur récupère vite. C'est une bonne nouvelle pour ta santé.
13. Question fréquente : « Est-ce que c'est dangereux d'avoir un pouls très élevé ? » → NON, à condition de ne pas RESTER trop longtemps à fond. Après un sprint, on RALENTIT et le pouls redescend. C'est normal.
14. Question fréquente : « Est-ce que le pouls est différent d'une personne à l'autre ? » → OUI, beaucoup. Certaines personnes ont un cœur naturellement plus rapide ou plus lent. Tout est normal dans une plage raisonnable.
15. ⚠️ SÉCURITÉ : pas de SPRINT INTENSE pour un élève qui se sent malade ou fatigué. Élèves asthmatiques : adaptés. Toujours alterner EFFORT et RÉCUPÉRATION.