Ballon suisse en équilibre
Développer l'équilibre postural, la proprioception et le gainage à travers des défis sur ballon suisse.
🎓 Primaire 2e cycle → Secondaire 5👥 4–24 joueurs⏱️ 20-25 minutes📍 Gymnase🔥 Modéré
▶️ Déroulement
- Progression: (1) assis, maintenir l'équilibre 30 sec, (2) assis, lever un pied, (3) assis, tendre les bras, (4) ventre sur le ballon, (5) combinaisons avancées. Travail en duo pour la sécurité.
🎒 Matériel
- Ballons suisses de tailles variées
- Tapis de sécurité
- Cônes délimitateurs
📐 Disposition
Chaque élève sur son ballon suisse, espacement de 2 m, tapis autour des ballons.
🔄 Variantes
- Ballon suisse musical
- Ballon suisse en duo
- Course de ballons suisses
🧑🏫 Rôle de l'enseignant
L'enseignant·e distribue les ballons suisses et vérifie leur gonflage. Il/elle démontre les positions d'équilibre sécuritaires (assis, à plat ventre, à genoux) et reste près des élèves pour assurer la sécurité. Un tapis sous chaque ballon est recommandé.
🧘 Retour au calme
Les élèves s'allongent sur le dos, pieds sur le ballon suisse, et font des respirations abdominales profondes en sentant le ballon bouger légèrement sous leurs pieds.
💬 Questions de réflexion
- Quels muscles sens-tu travailler le plus quand tu es en équilibre sur le ballon?
- Comment as-tu ajusté ton corps pour retrouver l'équilibre quand tu commençais à basculer?
- En quoi l'équilibre sur un ballon suisse est-il différent de l'équilibre sur une surface stable?
⚠️ Erreurs fréquentes
- Se lancer dans des positions avancées sans maîtriser l'équilibre assis de base.
- Ne pas contracter les abdominaux pour stabiliser le tronc sur le ballon.
- Utiliser un ballon trop gonflé (plus instable) ou pas assez gonflé (s'écrase).
- Oublier de placer un tapis au sol pour amortir les chutes éventuelles.
📖 Origine
Suisse